Как сохранить здоровье на рабочем месте в условиях цейтнота?

Цейтнот в жизни, цейтнот на работе — это довольно распространенная ситуация в современном мире. Говоря о рабочем процессе, это постановка большого количества задач или нового задания, выходящего за рамки компетенций сотрудника, что выводит его из равновесия. Когда цейтнот на работе становится регулярным и неконтролируемым, то это отрицательно сказывается и на производительности труда, и на состоянии человека, приводя к стрессу.

Чтобы минимизировать воздействие негативного стресса и не допустить эмоционального выгорания, существует много полезных и действенных рекомендаций, а именно:

- грамотное управление временем (мониторинг и оценка рабочего дня). Ключ к эффективности и продуктивности – планирование. Не откладывайте выполнение рабочих задач на последний момент. Выполняйте все задания сразу по мере их поступления и не оставляйте дела незавершенными. Составьте список больших задач на неделю, а на его основе –  чек-лист на день;

- выбираем приоритеты: важно снизить многозадачность, сфокусироваться на самой важной проблеме и довести дело до конца. Это подарит удовлетворение от достижения результата и снизит уровень стресса;

- меняем направление. Когда концентрация снижается, полезно переключиться с одной задачи на другую: сделать пару звонков, сходить на обед, отнести документы коллеге на другой этаж и пр.;

- не забываем про отдых. Для продуктивной работы необходим качественный отдых и прежде всего полноценный ночной сон. Именно во время сна происходят не только восстановление физических сил, но и психоэмоциональная перезагрузка, что в итоге дает возможность справляться с разными жизненными и рабочими ситуациями. В течение рабочего дня рекомендуется через каждые 1-1,5 часа делать короткие запланированные перерывы для отдыха, а в обеденный перерыв выходить из офиса, чтобы отвлечься от текущих задач;

- правильно питаемся. Откажитесь от фастфуда, не пейте кофе, алкоголь и другие напитки-стимуляторы. Ограничьте потребление сладостей, жирной и жареной пищи, добавьте в рацион овощей и фруктов;

- пьем достаточное количество воды (до двух литров в день);

- добавляем в ежедневную рутину физические активности и прогулки, желательно на свежем воздухе.

Если цейтнота на работе не избежать, значит надо постараться обернуть его в свою пользу: нивелировать его последствия, применяя выше обозначенные подходы, и использовать его для своего роста и развития.

Информация предоставлена с использованием материала официального портала Минздрава России «ТАК ЗДОРОВО»: https://www.takzdorovo.ru/stati/zdorove-na-rabochem-meste-kak-ego-sokhranit-v-usloviyakh-tseytnota/