Как сохранить психическое здоровье?

Важность психического здоровья трудно переоценить, ведь организм в целом находится под контролем нервной системы. Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Современный ритм жизни таков, что именно психическое здоровье наиболее подвержено негативному влиянию. Огромное количество стрессов, причем везде: на работе, дома, большой поток различной информации, которая поступает к человеку со всех сторон и несет зачастую негативный характер.

Как же сохранить состояние благополучия в турбулентное время?

1. Правильно питаться и быть активным, чтобы быть спокойным

Например, чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

2. Стресс – это нормально

На всех этапах жизни человечества происходят какие-то катаклизмы, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Проблема в том, что зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительный стресс. Нужно уметь себя перенастраивать.

3. Аутогенная тренировка

В 1930-х годах немецкие учёные отправили экспедицию в Азию и после путешествия Иоганн Генрих Шульц написал свою знаменитую книгу «Аутогенная тренировка». Аутогенная тренировка – это научно признанная техника релаксации, основанная на самовнушении, это упражнения для расслабления изнутри, своего рода самогипноз. По сути – это йога для людей с западным менталитетом. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Для нас важны первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться. Тогда мы будем владеть собой в любой ситуации.

4. Все болезни от нервов

Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний. У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться.

Необходимо распознать свой страх – понять, реальный ли он или надуманный. Желательно вести дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций. Уметь отдыхать, стараться высыпаться. 

Но если вы пережили сильный стресс, а отдых и упражнения на релаксацию не помогают, то лучше обратиться к специалисту.

Информация подготовлена с использованием материала сайта https://www.takzdorovo.ru/